Здоровый образ жизни школьника
522713c0a33b0e869fc845b6795c3f04.jpg>
Под здоровым образом жизни понимают стиль жизни, включающий в себя здоровое питание, физические нагрузки, правильный режим сна и бодрствования, отказ от вредных привычек, контроль над мыслями и эмоциями. Как вы думаете, от чего зависит ваше здоровье? Большое значение для него имеет климат и экология — это 20% успеха. Кто-то считает, что дело в хорошей наследственности или качественной медицине, но от них мы зависим на 20%. И на 60% наше крепкое здоровье зависит от образа жизни, от качества и стиля питания, двигательной активности и отказа от алкоголя и табака. Основы здорового образа жизни включают в себя: Пребывание в благоприятной экологической обстановке; Правильное питание с учетом особенностей вашего организма; Двигательную активность с учетом физиологических особенностей; Отказ от спиртных напитков и табакокурения; Соблюдение правил личной гигиены; Позитивное интеллектуальное и духовное самочувствие. Важную роль в распространении здорового образа жизни играет его пропаганда. Она заключается в трансляции соответствующих установок через масс-медиа и Интернет. Но важнее этого, конечно же, формирование здоровых привычек в семье и школе.
Обучение в школе — особый период в жизни человека. Он становится достаточно самостоятельным, начинает изучать различные науки и приучается к дисциплине. Одновременно с этим возрастают нагрузки на растущий организм и на все его системы. Если ребенок посещает дополнительные занятия, например, по музыке, спорту или рисованию, то он и устает больше. Поэтому крайне необходимо соблюдать определенный распорядок дня, вовремя отдыхать и правильно питаться. Основные негативные факторы, влияющие на здоровье школьника: -длительное пребывание в сидячем положении;
  • -низкое качество школьного питания;
  • -влияние сверстников на вкусы и образ мышления;
  • -перестройка организма в период полового созревания;
  • -стрессовые ситуации во время учебы;
  • -конфликты с учителями и сверстниками;
  • -неблагоприятная обстановка в семье.

Родителям школьников следует помнить о том, что детская психика отличается от взрослой, а организм растет. Насколько прочно укрепятся основы здорового образа жизни в будущем — зависит от семьи и школы. Уже с первых лет жизни ребенок копирует поведение родителей, а к первому классу школы оно перерастает в привычку. Если родители занимаются спортом, правильно питаются, не перегружают себя работой за компьютером или просмотром телевизора, то же самое будет делать и ребенок. Если же в их привычках — фаст-фуд и отсутствие спорта, то ребенок также станет малоподвижным, приобретет лишний вес и хронические заболевания. Одним словом, родителям следует начать закладывать основы здорового образа жизни с себя. Конечно, в школьный период они заметно ослабляют контроль, но ответственность за ребенка они несут до 18 лет.
Вот несколько простых советов, которые помогут приобщить ребенка к здоровому образу жизни:
  • по возможности контролируйте режим дня;
  • Старайтесь уменьшить дополнительную нагрузку;
  • Не давите на пищевые привычки ребенка;
  • Обеспечьте ребенку рабочее место;
  • Контролируйте время просмотра телевизора и работы за компьютером;
  • Старайтесь, чтобы ребенок больше занимался спортом, но не заставляйте насильно.
  • Человек, ведущий здоровый образ жизни со школьных лет, будет более успешен. Он будет грамотно распределять время работы и отдыха и, конечно, меньше болеть.

В современных условиях здоровый образ жизни школьника не так просто обеспечить. Нагрузки в школе растут, усложняется программа. Дополнительные занятия отнимают у школьников все больше свободного времени. К кружкам добавляются занятия с репетиторами по школьным предметам, поскольку школьники могут хуже справляться с программой. Современные дети перегружены гораздо больше, чем поколение их родителей. Добавьте к этому негативное влияние компьютеров и мобильных телефонов. Также оставляет желать лучшего и питание. Недостаточное время для принятия пищи, однообразие блюд и их несбалансированность не способствуют здоровым привычкам. Тем не менее, вы можете помочь своему ребенку существенно улучшить здоровье, если сформируете соответствующий стиль питания и убедите его развить физическую активность. По мнению диетологов, растущему организму необходимо 4-разовое питание. Обязательно есть горячие блюда на завтрак, обед и ужин. Завтрак школьника должен включать в себя макароны и каши, а также продукты, богатые кальцием — творог или яйца. Также важно, чтобы в рационе ребенка был сахар. Он полезен для умственной активности, но злоупотреблять им не рекомендуется. С обедом ситуация сложнее. Основные проблемы — низкое качество школьных обедов и отсутствие времени на них. И далеко не во всех школах есть микроволновые печи для того, чтобы подогреть обед, взятый из дома. Поэтому давайте ребенку еду с собой: горячие блюда можно положить в термос, способный удерживать тепло в течение нескольких часов. Для перекусов лучше давать несладкий йогурт или фрукты. Само собой, школьнику следует избегать чипсов и гамбургеров, как бы ни был приятен их вкус. Ужин ребенка также должен быть полноценным и питательным. Он обязательно должен включать в себя отварную рыбу, мясо, овощи. Важно помнить, что количество белков, жиров, углеводов и витаминов должно соответствовать возрастной норме. Недостаток тех или иных веществ в организме приводит к ухудшению умственной и физической активности и заболеваниям желудка. Здоровый образ жизни школьника — это не только правильное питание, но и достаточная физическая активность. К сожалению, уроки физкультуры в школах не дают детям нужный уровень активности, а часто и вовсе внушают отвращение к спорту. Поэтому хорошо, если школьник посещает занятия по фитнесу или спортивные секции. Если в начальных классах дети достаточно активны, любят подвижные игры, много бегают, то старшеклассникам могут потребоваться физические нагрузки. Разумеется, они должны соответствовать личным интересам и состоянию здоровья школьника. Что помогает двигаться больше, если не хватает времени на спорт: Прогулки на свежем воздухе с собакой или младшими братьями/сестрами (если есть); Пользование лестницей, а не лифтом при проживании в многоквартирном доме (насколько возможно); Катание на велосипеде или роликовых коньках; Выполнение обязанностей по дому: уборка квартиры, поход в магазин; 15-минутная зарядка после 45 минут неподвижности. Идеальный вариант физической активности — семейные занятия спортом в выходные. Лыжи, коньки, велосипедные прогулки оздоравливают не только тело, но и душу. Единение с семьей и время, проведенное вместе, очень много значат для гармоничного развития ребенка. Здоровый образ жизни школьника — основа его душевного, физического и умственного здоровья. Чем здоровее ребенок, тем лучше он учится. А полезные привычки перейдут и во взрослую жизнь.
Категория: Дети и молодежь | Добавил: fcsssdm (09.06.2020)
Просмотров: 73 | Теги: здоровый образ жизни | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0