Зависимость от телефона и интернета — как избавиться? Советы психолога Натальи Малаховой.
Сегодня мы поговорим с вами на такую интересную тему, как цифровая зависимость.
По сути, информация и еда – это наши 2 основные зависимости, и данная ситуация обусловлена биологически. Дело в том, что в давние времена человеку очень трудно было добыть еду, поэтому, как только он ее добывал, мозг выделял дофамин – гормон удовольствия. Сейчас этот эволюционный механизм остался, и многие люди заедают стресс для того, чтобы получить дофамин. То же самое происходит и с информацией.
Раньше, до появления интернета, телефона, книг, информации было очень мало, она была жизненно необходима. Например, человеку в пещере нужно было знать, где находится саблезубый тигр, мамонты и другие звери. Человеку очень была важна информация и поэтому, при получении информации, наш мозг научился выделять дофамин.
Сейчас ситуация кардинальным образом изменилась, 21 век считается веком информации. Информации так много, что мы не может контролировать ее поток и мозг «подсаживается» на этот источник дешевого дофамина.
Можете заметить, что все сидят в смартфонах, соц. сетях и получают какую-то информацию, но мозг ее не успевает перерабатывать – она как пришла, так и ушла. По сути, мы сейчас постоянно находимся в процессе поглощения информации и очень мало думаем в сравнении с предыдущими временами.
Это печально. Если количество еды мы можем контролировать (дабы не набрать в весе), то большое количество информации визуально на нас никак не влияет, поэтому контролировать себя очень сложно.
Но, если вы хотите больше думать, хотите развивать свой мозг, то я бы вам посоветовала контролировать потребление бездумной информации. И сейчас мы поговорим о 10 правилах психолога Андрея Курпатова, которые помогают нам справиться с этой цифровой зависимостью:
1. Научитесь начинать утро без смартфона. Подумайте, когда вы берете смартфон в руки: вы можете с ним засыпать, просыпаться, но это не очень хорошо для вашего здоровья и мышления. Как только вы проснулись, не открывайте телефон, а сделайте все утренние процедуры, зарядку, позавтракайте и только тогда разрешайте себе посмотреть, что вам написали в соц. сетях. Новости – это очень важно, но больше старайтесь находиться «здесь и сейчас». Почему это так важно? Ученые провели эксперимент, и оказалось, что человек, который зависает в соц. сетях больше, чем 30 минут в день, начинает получать признаки депрессии – у него снижается жизненный тонус, настроение и увеличивается депрессивный фон. У нас в голове есть зеркальные нейроны, которые все время сравнивают нас с другими людьми. Мы, конечно же, не смотрим на тех людей, которые менее успешны и богаты, чем мы. Мы стараемся сравнивать себя с богатыми людьми, более успешными. Проживайте свою жизнь, концентрируйтесь на себе, на своем здоровье и счастье.
2. Мы привыкли все время быть на связи. Мы постоянно нервничаем, когда телефона нет рядом: ждем смс или звонка. Дабы не отвлекаться от текущих дел, попробуйте отключить на телефоне звук. Телефон с вами постоянно рядом, поэтому вы не пропустите важный звонок или сообщение. Однако, если вы займетесь каким-то важным делом, телефон не будет вас отвлекать своими смс. Для чего это важно? Сейчас, по последним данным ученых, современные люди очень мало планируют (на год, 10 лет), у них нет временного континуума, долгосрочных планов. Кроме того, смартфоны и интернет «воруют» нашу психическую энергию, т.е. для того чтобы человеку собраться, нужно какое-то время для концентрации мозга, а соц. сети и интернет отвлекают от этого. Поэтому, во многих компаниях запрещены соц. сети, интернет, а где-то даже и телефон.
3. Вы не обязаны всегда быть на связи. Если ваша работа не требует того, чтобы вы были на связи 24/7, то относитесь к этому спокойно. Вы не обязаны отвечать на звонки, на смс. То же самое с соц. сетями и почтой. Возьмите себе за правило, заходить в соц. сети утром, на 10-15 минут, и вечером. Остальное время не заходите. Если вы сами себя не будете контролировать, вы будете браться за телефон автоматически каждый раз, когда вам нечего будет делать. Таким образом, опять же, ваша концентрация падает.
4. Следите за экранным временем. Если вы сами не можете себя ограничить, то можете поставить себе программы, которые будут ограничивать ваше время. Особенно это касается детей/подростков, у которых функция контроля очень слаба. Старайтесь, чтобы интернет и телефон у вас не занимал больше 1-2 часов в день, если это не по работе. Многие люди сидят в соц. сетях по 4 часа в день и больше. За это время вы могли бы выучить новый язык или обрести новую профессию, если вам это нужно, конечно.
5. Удалите из телефона токсичные приложения, т.е. те приложения, которые воруют ваше время. Игры, онлайн-игры, соц. сети, которые не несут полезную информацию. Это все очень весело и интересно, но это ворует вашу энергию и время. Если оно вам дорого, вы можете направить его в более полезное русло.
6. Спросите себя, зачем вы достали телефон. Когда вам скучно, грустно и нечего делать, вы лезете в телефон, попробуйте сделать паузу, вдох-выдох, притормозите себя и подумайте, зачем я лезу за телефоном, нужен ли он мне сейчас. Это маленькое упражнение на осознанность. Если у вас есть, чем заняться – займитесь этим. Займитесь реальным миром. В виртуальной реальности проще, но это не ведет нас к каким-то свершениям в реальной жизни.
7. Не просматривайте информацию со смартфона за час до сна. Для чего это важно? Для того, чтобы наш мозг успокоился и мы хорошо уснули. Книга перед сном усыпляет гораздо лучше, чем соц. сеть или новости. Очень важно следить за своим гормональным балансом и постепенно готовить его ко сну.
8. Отключите всплывающие уведомления на телефоне. Смотрите то, что вам действительно нужно, остальные уведомления отключите. Отключайте интернет на смартфоне, чтобы вам не приходило бесконтрольная информация, иначе мозг автоматически будет на нее отвлекаться.
9. Не стремитесь все записывать в телефон. В течение дня вам, возможно, приходится делать какие-то заметки. Старайтесь носить для этого блокнот/ежедневник и ручку. Это нужно для того, чтобы наш мозг лучше работал. Когда мы что-то записываем, у нас активизируется больше нейронных связей, так мы лучше запоминаем.
10. Не носите телефон по квартире, желательно, чтобы у него было определенное место. Не надо брать с собой телефон в ванну, в туалет и прочее.
Старайтесь использовать смартфон по минимуму и ограничивать свое время в интернете. Старайтесь больше находиться в реальности, больше работать руками, больше читать, писать, общаться с реальными живыми людьми. От этого вы получите больше информации, больше тактильных стимулов, гормонов радости от общения с людьми.
Я вам желаю быть счастливыми, довольными, успешными и гармоничными. Меньше сидите в интернете и больше живите реальной жизнью!


Источник: https://mkclinic.ru/nataly_malahova/tpost/ggkt9dh6k1-zavisimost-ot-telefona-i-interneta-kak-i
Категория: Семья | Добавил: fcsssdm (16.01.2023)
Просмотров: 7 | Теги: цифровая зависимость | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar